Многим родителям кажется, что с маленьким ребенком говорить о режиме преждевременно, слишком уж все хаотично, но я, как та Баба-Яга, против! Даже с совсем микроскопическими людьми можно и нужно сосуществовать в мире и согласии, а для этого режим необходим. Главное правило очень простое: создаем комфортные условия для сна и укладываем спать очень часто, соблюдая разрешенное время бодрствования по возрасту и правильно его наполняя. Давайте разберем чуть подробнее. Вот ваш девятимесячный малыш проснулся утром, в 6. Время бодрствования по возрасту – 3-4 часа. Предположим, ночь прошла хорошо и ребенок выспавшийся, активный и довольный. Значит, в следующий раз он должен спать в 9.30. Мы встаем, умываемся, кормим ребенка завтраком, играем, гуляем, занимаемся чем-то активным и веселым. Примерно за 40 минут до сна мы начинаем подготовку (это время тоже зависит от возраста ребенка, в 4 месяца – 15-20 минут до сна; 6 мес. – 40 минут до сна; после года – 60 минут до сна). Нет, это пока еще не укладывание, но мы меняем вид деятельности, успокаиваемся, говорим ровным голосом, приглушаем свет, включаем спокойную музыку, начинаем убирать игрушки, занимаемся чем-то спокойным. Таким образом, мы помогаем ребенку настроиться на сон.
И уже после этого мы приступаем непосредственно к укладыванию. Важно, чтобы у укладывания был собственный ритуал, действия, которые всегда повторяются перед сном, которые мы не делаем в другое время, которые знаменуют собой то, что сейчас ребенок отправляется в кровать. В зависимости от возраста, ритуал может занимать от 5 до 10 минут на дневной сон и от 10 до 20 на ночной. Например, с моей дочкой мы вместе закрывали шторы, я меняла ей подгузник, одевала пижаму, обнимала, проговаривала, что сейчас время сна, давала бутылочку со смесью, и пока она пила, я рассказывала ей маленькие истории. После этого, она отправлялась в кровать. Частью вечернего ритуала может быть ванна, книжка, с более старшим ребенком - разговор о том, как прошел день, и так далее. Ритуал должен быть таким, что его можно провести в любом месте, не только дома, ребенок привыкает, и его без проблем можно уложить в гостях или на даче, даже в незнакомой обстановке. Возвращаясь к примеру с девятимесячным малышом, коротко: подъем в 6, активное бодрствование до 8.50, затем спокойное бодрствование, в 9-15 начинаем ритуал, в 9-25 ребенок в кроватке, в 9-30 – 9.40 ребенок спит. Конечно, обращаем внимание на признаки усталости, и если предыдущая ночь была не очень спокойной, то время бодрствования можно сократить. Дальше – все то же самое: активное бодрствование, спокойное бодрствование и подготовка к ритуалу, ритуал, сон. И нет, это не день сурка, это как раз тот самый идельный режим, которые дает и ребенку и родителям стабильность, предсказуемость и уверенность.
В следующем посте поговорим о признаках усталости и о факторах, влияющих на сон ребенка.
#времябодрствования